Pentingnya Olahraga
07 Desember, 2009
Rutinitas sehari-hari yang padat tak jarang menguras stamina tubuh kita. Nah... untuk menjaganya, berbagai cara pun dilakukan agar tubuh lebih fit dan segar, salah satunya adalah olahraga. Seperti jogging, selain murah dan mudah dilakukan jogging ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita, karena dengan jogging semua otot lower body khususnya kaki ikut bergerak. Semakin lambat gerakan semakin meningkatkan stamina kita, tapi usahakan agar kecepatannya sekonsisten mungkin. Lakukanlah jogging sejauh 3 km per hari. atau bersepeda di luar ruangan sepanjang 5 km. Otot yang bergerak tidak jauh beda dengan jogging namun oksigen yang sampai ke tubuh manusia tentunya lebih segar dibandingkan di dalam ruangan. Yang dimaksud lebih banyak oksigen adalah lebih panas lagi organ dalam yang dapat bekerja sehingga meningkatkan efisiensi produksi energi.
Selain di luar ruangan olahraga juga bisa dilakukan di dalam ruangan seperti di pusat-pusat kebugaran. Nah di pusat kebugaran ini kita dapat menggunakan alat-alat yang sudah tersedia, seperti treadmill. Pada umumnya gerakannya terlihat sama dengan jogging. Namun dengan program-program yang tersedia di alat tersebut kita dapat membakar kalori lebih banyak dengan meningkatkan beban program. Maka dengan proses tersebut jantung, paru-paru dan pernafasan akan lebih kuat dan otomatis menambah stamina kita
Untuk menggerakkan otot upper dan lower atau lengan dan kaki, bisa kita gunakan alat cost trainer. Alat ini lebih banyak membuat pembakaran kalori dibandingkan jogging. Karena bagian atas dan bawah tubuh kita ikut bergerak semua. Disarankan agar melakukan olaraga secara teratur sehingga diperoleh hasil yang maksimal.
Akan lebih baik setelah berolahraga jangan lupakan untuk minum karena salah satu penyebab kelelahan adalah akibat tubuh kekurangan cairan. Darah akan mengental sehingga akibatnya darah menjadi lambat dan butuh waktu lebih lama bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen yang tentunya membuat stamina menjadi berkurang. Demikian semoga bermanfaat, dengan pulihnya stamina kita, maka kita akan segera beraktifitas kembali dengan kondisi yang lebih segar.
Selain di luar ruangan olahraga juga bisa dilakukan di dalam ruangan seperti di pusat-pusat kebugaran. Nah di pusat kebugaran ini kita dapat menggunakan alat-alat yang sudah tersedia, seperti treadmill. Pada umumnya gerakannya terlihat sama dengan jogging. Namun dengan program-program yang tersedia di alat tersebut kita dapat membakar kalori lebih banyak dengan meningkatkan beban program. Maka dengan proses tersebut jantung, paru-paru dan pernafasan akan lebih kuat dan otomatis menambah stamina kita
Untuk menggerakkan otot upper dan lower atau lengan dan kaki, bisa kita gunakan alat cost trainer. Alat ini lebih banyak membuat pembakaran kalori dibandingkan jogging. Karena bagian atas dan bawah tubuh kita ikut bergerak semua. Disarankan agar melakukan olaraga secara teratur sehingga diperoleh hasil yang maksimal.
Akan lebih baik setelah berolahraga jangan lupakan untuk minum karena salah satu penyebab kelelahan adalah akibat tubuh kekurangan cairan. Darah akan mengental sehingga akibatnya darah menjadi lambat dan butuh waktu lebih lama bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen yang tentunya membuat stamina menjadi berkurang. Demikian semoga bermanfaat, dengan pulihnya stamina kita, maka kita akan segera beraktifitas kembali dengan kondisi yang lebih segar.
PENTINGNYA BEROLAHRAGA BAGI KITA
Pilihlah aktifitas yang Anda sukai. Jika Anda tidak suka lari, janganlah memaksakan diri jogging setiap pagi, tapi mungkin berenang atau senam lebih baik bagi Anda. Sesuaikan dengan kepribadian Anda. Jika Anda seorang yang menyukai interaksi social, janganlah berolahraga sendirian, tetapi ajaklah teman atau keluarga Anda. Buatlah variasi. Hari ini berenang, besok jogging, lusa bersepeda. Pilih saat yang tepat. Jangan berolahraga segera setelah makan, atau saat cuaca terlalu panas atau justru dingin dan berangin.
ampSun, 16 Mar 2008 07:30:14 +000030Minggu 3, 2008, 2:32 p03
Filed under: Tak Berkategori
Filed under: Tak Berkategori
Mengapa harus berolahraga?
Sudah dibuktikan melalui berbagai penelitian, olahraga dapat mencegah terjadinyaberbagai penyakit, mulai dari jantung, stroke, kencing manis, darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, dan osteoporosis. Olahraga juga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Manfaat lain yang sering tidak disadari adalah olahraga ternyata juga meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan mood, menghilangkan stress bahkan mampu mengatasi depresi dan kecemasan, membuat kita menjadi lebih enerjik dan bersemangat, dan membuat tidur lebih nyenyak. Pendeknya olahraga membuat tubuh kita sehat lebih lama, baik secara fisik maupun mental.
Olahraga seperti apa yang tepat?
Jika saat ini Anda memiliki penyakit yang memerlukan perhatian khusus, seperti penyakit jantung, darah tinggi, nyeri sendi, atau sering merasa pusing, sesak nafas, atau nyeri dada, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai olahraga. Secara umum, olahraga yang terbaik bagi sebagian besar orang adalah olahraga yang memacu kerja jantung dan pernafasan, menggerakkan otot-otot besar seperti otot kaki dan lengan. Contonya adalah, jogging, bersepeda, berenang, atau senam aerobic.
Mulailah olahraga dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan, masing-masing dilakukan selama 5-10 menit. Ini akan mencegah terjadinya kram maupun terkilir saat olahraga.
Harus teratur!
Banyak orang berhenti olahraga karena bosan atau merasa tidak punya cukup waktu. Olahraga harus dilakukan secara dalam jangka panjang untuk dapat dirasakan manfaanya. Melewatkan satu jadwal biasanya tidak berpengaruh, tetapi 4-12 minggu tanpa olahraga akan menyebabkan hilangnya perbaikan kebugaran yang telah dicapai sampai 50%.
Penggunaan 2.000 kalori per minggu melalui olahraga biasanya cukupnya. Aktifivitas sehari-hari pun dapat Anda jadikan bagian dari olahraga. Lupakanlah lift maupun elevator, sehatkanlah tubuh Anda dengan menggunakan tangga. Demikian pila berkebun, menyapu, bahkan menyetrika, ternyata dapat menyehatkan tubuh Anda.
Bagaimana membuatnya menyenangkan?
Pilihlah aktifitas yang Anda sukai. Jika Anda tidak suka lari, janganlah memaksakan diri jogging setiap pagi, tapi mungkin berenang atau senam lebih baik bagi Anda. Sesuaikan dengan kepribadian Anda. Jika Anda seorang yang menyukai interaksi social, janganlah berolahraga sendirian, tetapi ajaklah teman atau keluarga Anda. Buatlah variasi. Hari ini berenang, besok jogging, lusa bersepeda. Pilih saat yang tepat. Jangan berolahraga segera setelah makan, atau saat cuaca terlalu panas atau justru dingin dan berangin.
0 komentar:
Posting Komentar